文爱 x 多吃蔬菜的12个刚正，不单抗朽迈

据探望文爱 x， 只须不到 27% 的东谈主每天摄入的蔬菜量达到疾病防患收场中心 提出的份量。 不应该这么！

蔬菜不仅厚味，还不错 减少痴肥和疾病的发生率，帮咱们 治理多半健康和生涯模式问题。

以下是多吃蔬菜的12个刚正。

1、减少体内脂肪文爱 x

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大多半东谈主合计蔬菜很“健康”，但他们并不一定会合计多吃蔬菜是减肥的最好步伐之一。

领先， 蔬菜的热量极低。

一杯蔬菜平均约含 50 卡路里，绿叶蔬菜和芹菜的热量以致更低。比较之下，一杯坚果或种子平均含有 750 卡路里，而一杯米饭或意大利面则接近 200 卡路里。

此外， 躯壳会将大部分能量用于咀嚼和消化蔬菜。

由于蔬菜富含纤维和不易消化的碳水化合物，因此它们比精制碳水化合物更容易让东谈主产生饱腹感，因为精制碳水化合物的消化速率快，会导致血糖飙升。

吃这些：菠菜、甘蓝、甜菜、羽衣甘蓝、芹菜、青椒、黄瓜、花椰菜、芦笋、洋葱和大蒜文爱 x。